|
الصفحة 3 من 4
خلاصة القول في العادات الغذائية الصحية: أما وقد تعرفت الآن على الهرم الغذائي الإرشادي، بقي لدينا بعض الأمور الضرورية للحفاظ على عادات غذائية صحية وجسم سليم.
تناول أغذية متنوعة: من المهم أن نتذكر أنه ليس هناك مجموعة غذائية واحدة تمدنا بكافة المواد الغذائية اللازمة لجسم سليم، فبالتالي فالتنويع في الطعام هو الطريق المثالي لتعرف أنك تعامل جسمك بصورة صحيحة. والحمية المثالية هي التي تحتوي على الكثير من الحبوب والقليل من الدهون والسكريات.
مارس الرياضة: تناول الطعام الصحيح ليس دائما كافيا للحصول على جسم صحي. فالتدرب يجب أن يكون جزءا من تلك المعادلة. كما والتدريب لا يعني قضاء ساعات في النادي الرياضي. فالتدرب المعتدل مع العادات الغذائية الصحية يمكنه تحقيق الهدف ذاته. لذا فحاول ربط نفسك في أنشطة يومية معتدلة مثل الصعود على السلالم بدلا من استخدام المصعد في العمل، تنظيف حمام السباحة بدلا من استئجار من يفعل لك ذلك، المشي مع الأسرة عندما تنخفض درجات الحرارة ويفضل في الليل، أو أي من الانشطة الاخرى المبينة أدناه. فجميع هذه الانشطة البسيطة يمكن أخذها في الحسبان في تقليلها لفرص التعرض لأزمات ونوبات قلبية، والسكري، أو ضغط الدم المرتفع. قلل من ممارسة قيادة السيارة وحاول المشي أو استخدام الدراجة الهوائية إذا أمكن.
استعمل السلالم بدلا من المصعد
نظف المنزل
مارسة الرياضة أو التبديل على دراجة ثابتة أثناء مشاهدة التلفاز
العب مع الاطفال فسيبقونك لاهثا على الدوام
اسبح
ارقص
أغذية صحية من الربيع: في الربيع يتم فحصها لتوفير أعلى قيمة من الأشربة والاطعمة التي ستكفي حاجاتك الغذائية. تجد ادناه بعضا من الأغذية والأشربة يمكنك إدخالها في هرمك الغذائي الإرشادي.
الحليب: الحليب من الربيع يعاد تكوينه من حليب البقر بطريقة يتم بها الحفاظ على المواد الغذائية الضرورية. الحليب يسد حاجاتك من الألبان من الهرم الغذائي الإرشادي.
عصائر الفواكه: وهذه العصائر خالية من المواد الحافظة وطبيعية 100%. جرب تناول كأس من عصير البرتقال أو النكتار لتسد حاجاتك اليومية من الفواكه في الهرم الغذائي الإرشادي.
الآيس كريم: وهو طعام لذيذ ولكنه غني بالدهون لذا فمتع نفسك مرة كل مدة بكوب منه ولكن احذر من الإفراط في تناوله.
اللبن الرائب: وهي وجبة خفيفة صحية أو ربما يمكن استخدامها كفطور. وهي أيضا تسد حاجاتك اليومية من منتجات الألبان.
|
