|
الصفحة 4 من 4
هل آكل بصورة صحية: بعد أن قرأت عن الهرم الغذائي الإرشادي وفائدته العظيمة في الحفاظ على حميات متوازنة وصحية فلعلك تتساءل إن كانت عاداتك الغذائية الحالية صحية. لتحديد ذلك استعمل مفكرة بالأطعمة التي تتناولها لمدة ثلاثة أيام. وستجد أدناه جدولا يمكنك استخدامه كمرجع. أولا اسرد كافة الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم مبوبة حسب نوع الغذاء واكتب عدد المقادير من كل منها. طالع الهرم الغذائي الإرشادي وحدد مستواك. هل تأكل المقادير الصحيحة عن كل مجموعة غذائية، إن كان الجواب بلا، فأنت بحاجة لتعديل المقادير بالزيادة أو النقصان لتصل إلى المقدار السليم.
1: اسرد عدد المقادير عن كل مجموعة غذائية: اليوم 1 الحبوب الخضراوات الفواكه الألبان اللحوم
الفطور
الغذاء
وجبة خفيفة
العشاء
وجبة خفيفة
مجموع ما تناولت
المجموع المثالي: 6-11 3-5 2-4 2-3 2-3
2: اسرد الدهون التي تناولتها بالغرام عن كل مجموعة غذائية أعلاه. لتحدد كمية الدهون في كل مجموعة اتبع مغلفات الأطمة. إن مدى غرامات الدهون اليومية يجب أن يكون ما بين 53-93، حسب مقدارك اليومي من السعرات الحرارية. أما غرامات السكر فيجب أن تتراوح ما بين 6-18 ملعقة صغيرة حسب مقدار سعراتك الحرارية اليومية أيضا.
الدهون 53 73 93
السكر: 6 12 18
قم بتعديل حميتك استنادا إلى هذه المعلومات لتجعلها أكثر صحية. لا تنجرف. ابدأ بتغييرات بسيطة كل يوم وقبل أن تشعر ستكون على طريقك نحو شخص أكثر صحة
|
